Vitamin C jedan je od najpoznatijih vitamina, a većina ga se sjeti tek kada stigne sezona prehlada i viroza. No njegova uloga u organizmu mnogo je važnija nego što mislimo. Osim što doprinosi normalnom funkcioniranju imunološkog sustava, važan je za zdravlje kože, stvaranje kolagena, apsorpciju željeza i smanjenje umora.
Za razliku od većine životinja, ljudski organizam ne može samostalno proizvoditi vitamin C. Zbog toga ga moramo redovito unositi hranom, prvenstveno voćem i povrćem, a u određenim situacijama njegov unos možemo nadopuniti dodacima prehrani.
Iako se vitamin C najčešće povezuje s imunitetom, njegova je uloga znatno šira. Kao antioksidans pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa, sudjeluje u normalnom stvaranju kolagena važnog za kožu, krvne žile i hrskavicu te doprinosi normalnom metabolizmu energije.
Istraživanja pokazuju da redovito uzimanje vitamina C kod većine ljudi ne sprječava prehladu, ali može donekle skratiti njezino trajanje i ublažiti simptome.
Nije svaki vitamin C isti – u čemu je razlika?
Na tržištu danas postoje različiti oblici vitamina C, od klasičnih tableta i formula s postupnim otpuštanjem do tekućih pripravaka i kombinacija s prirodnim biljnim ekstraktima.
Odabir ovisi o osobnim potrebama, željenoj dozi i načinu primjene.
Primjerice, Liquid C+ Forte dolazi u tekućem obliku te kombinira vitamin C s ekstraktima šipka, kore naranče, limuna i zelenog čaja. Takva formula praktičan je izbor za osobe koje ne vole gutati tablete.
Za one koji preferiraju veće doze postoje formule poput C 1000 Plus, s 1000 mg vitamina C i postupnim otpuštanjem, dok je C 500 alternativa s manjom dozom.
Posebno su zanimljive kombinacije vitamina C s biljnim sastojcima. C 300 Plus sadrži 300 mg vitamina C, ekstrakt šipka i bioflavonoide citrusa, prirodne spojeve prisutne u voću i povrću.
Za osobe koje preferiraju manju količinu vitamina C uz veći udio bioflavonoida postoji i C Plus.
A što je s najmlađima?
Djeca također trebaju vitamin C za normalno funkcioniranje organizma. Najbolji izvor vitamina pritom ostaje raznovrsna prehrana, ali u određenim okolnostima roditelji mogu razmotriti dodatke prehrani prilagođene dječjoj dobi.
Jedan od takvih proizvoda je Lion Kids C, vitamin C u obliku žvakaćih tableta s okusom naranče. Svaka tableta sadrži 75 mg vitamina C, a oblik životinjica čini ih zanimljivijima najmlađima.
Naravno, dodatke prehrani za djecu potrebno je koristiti u skladu s preporukama proizvođača i savjetom zdravstvenog stručnjaka.
Više ne znači uvijek i bolje
Iako vitamin C ima brojne važne funkcije, veće doze nisu nužno učinkovitije. Pretjeran unos može izazvati probavne smetnje, a osobama s određenim zdravstvenim tegobama preporučuje se savjetovanje s liječnikom prije uzimanja visokih doza.
Najvažnije je voditi računa o uravnoteženoj prehrani i individualnim potrebama organizma.
Različite formule vitamina C i njihove sastave možete istražiti na portalu Dnevna Doza Zdravlja, gdje su dostupne dodatne informacije o vitaminima, mineralima i dodacima prehrani.
