Tijekom ljeta potreba za vodom je veća nego što je to inače slučaj tokom ostatka godine. Jako je bitno pratiti potrebe organizma kako bi se izbjegle neželjene pojave prevelikog gubitka vode . Dovoljno unošenje vode omogućava funkcionisanje mnogih funkcija u organizmu: rješavanje toksina, podržava funkcionisanje mozga, hormona, transport vitamina ,minerala ,pomaže u radu mišića, kostiju.
Svježe voće, povrće, mlijeko, mliječni proizvodi, supe, razni smutiji predstavljaju hranu koja najviše doprinosi unosu tečnosti. Što se tiče mliječnih proizvoda koristite kefir, jogurt, kiselo mlijeko ili zamjene za mlijeko u veganskoj ishrani. U poodmakloj dobi organizam uglavnom ostaje bez tekućine, jer kako starimo ne unosimo dovoljno tekućine u organizam. Time raste rizik od dehidratacije, a upozoravajući znakovi dehidriranosti su slabost, nizak krvni pritisak, vrtoglavica, zbunjenost… Dovoljno je da pijete u razmacima od 1,5 do 2 l vode dnevno, počevši od ujutru.
