Jutro, doba dana kada obično imamo najmanje vremena, a najviše obaveza, stoga često zaboravljamo ili nemamo vremena za najvažniji obrok u danu, doručak. Budući da smo u žurbi, jureći na posao, nerijetko ga preskačemo ili njegov izbor nije uvijek najzdraviji. Srećom, postoje jednostavni i kvalitetni, nutritivno bogati obroci koji ne zahtijevaju previše pripreme, a prepuni su vlakana i hranjivih tvari, potrebnih za zdrav i produktivan početak dana. Za sve one koji nemaju vremena za složeniji jutarnji obrok, smothie hranjivi napitak odličan je izbor, budući da je priprema brza, a organizmu pruža sve što je potrebno za kvalitetan početak dana.
Najbolje od svega je to što se sa sastojcima možete “igrati”i isprobavati što vam najviše odgovara te su zbog toga postali omiljeni i među djecom. Okus smoothiea možete obogatiti medom ili raznim začinima poput cimeta, kakaa, a kako biste povečali nutritivnu vrijednost samog napitka, posegnite za sjemenkama lana, chie ili orašastim plodovima.
U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih, hranjivih recepata zbog kojih ćete sljedeći puta razmisliti hoćete li preskočiti ovaj brz i jednostavan doručak, zbog kojeg će vam vaš organizam biti zahvalan.
Smoothie od banane i kakaa
U blender ubacite:
1 bananu
1 žlicu maslaca od kikirikija
1 žlicu chia sjemenki
1/2 žličice kakaa i malo meda prema želji
2 dcl mlijeka prema želji
Smoothie od bobičastog voća
U blender ubacite:
1 šalica od 2 dcl borovnica
1 šalica od 2 dcl malina
1 šalica od 2 dcl jagoda
1 šalica kokosovog mlijeka ili drugo prema želji
1 žlicica meda
Smoothie koji posdsjeća na Schwarzwald tortu
U blender ubacite:
340 grama svježeg špinata
450 ml bademovog mlijeka
340 grama svježim ili zamrznutih višanja
2 banane
3 čajne žlicice kakaa i jedna čajna žličica cimeta
Smoothie svega pomalo
U blender ubacite:
1 banana
1 jabuka
1 mrkva srednje veličine
desetak badema
1 dcl mlijeka po izboru
1 dcl vode
Smoothie sa špinatom, chia sjemenkama i jabukom
U blender ubacite:
1 jabuku
1/4 čaše borovnica
1 šalica listova špinata
1/4 čajne žličice cimeta
1 žlica chia sjemenki
1 šalica vode
